wyciskanie sztangielek barki

Cel: Masa Staż: 6 miesięcy: Zakres powtórzeń : 6-12 Zaczynam brać właśnie jabłczan. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi głową w dół wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie na wyciagu POMPKI W PODPORZE TYŁEM Środa: plecy + biceps PODCIĄGANIE [...]

Witam Plan 4 Dniowy Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BIC : 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w [...]

Mój plan także z forum Trening A uda: przysiad ze sztangielką 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangielki na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia biceps: uginanie przedramion chwytem młotkowym 3 serie brzuch: wzniosy bioder 2 [...]

Czy ten będzie w końcu dobry ? PONIEDZIAEK-KLTA + TRICEPS Klata: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc x3 10,10,8 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc x4 10,8,8,7 -Rozpiętki na ławce poziomej 3x12,10,10 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10 TRICEPS: -Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim [...]

PONIEDZIAŁEK Klata-Biceps-Brzuch Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 8x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie po 8x ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 8x Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie po 8x UGINANIE RAMION ZE [...]

Niżej zamieszczam poprawiony plan treningowy ktory zaczynam robic od poniedzialku :) PONIEDZIAŁEK Klata-Biceps-Brzuch Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 8x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie po 8x ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 8x Biceps: [...]

Poniedziałek: ----KLATA----- (klata, triceps) 1. wyciskanie hantelek w leżeniu na ławce (10x4) 2. wyciskanie skośne hantelek w lezeniu na ławce (10x4) 3. rozpiętki (10x4) ----TRICEPS----- 1. wyprost ramion w siadzie na ławce (10x4) 2. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie (10x4) Środa (biceps, plecy) ----PLECY----- 1. [...]

Witam. Wrzucam po wielu zmianach cały mój trening. Mam nadzieję że tak już zostanie. Dieta i suplementacja jeszcze bez zmian. Trening redukcja Split 1 Trening nr 1 klatka + biceps + brzuch + cardio 20 min Klatka 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12-10-8-6 (progres) 2. Wyciskanie siedząc na maszynie typu hammer 4x10-12 (stały ciężar) [...]

Po pierwsze, przydałoby się coś o tobie. Staż, możliwości, przeciwwskazania,etc. Po drugie, progresja w ćwiczeniach złożonych by się jednak przydała. Środa: Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - PROGRESJA 12/10/8/8( LUB 6) -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2p. - // - -Rozpiętki na ławce płaskiej Triceps: -Wyciskanie [...]

Tydzień: 5/12 Piątek TRENING: Brzuch: -Brzuszki 20,15,12 -Podciąganie kolan 8,8,6 -spięcia 20,15,10 -skręty tułowia ok.30 ----------------------------------------------------------------- Barki + Nogi 1.Wyciskanie sztangi zza głowy: 12*50 10*55 8*60 2.Wyciskanie sztangielek: 12*14 10*15 10*16 3.Unoszenie ramion w przód ze [...]

PONIEDZIAŁEK: TRICEPS: - wyciskanie gryfu za głową 4 serie - sztangielka 3 serie wyciskanie za głową - sztangielka 3 serie prostowanie ręki - wyciąg - 2 serie za duzo, wywal jedno cwiczenie BICEPS: - 4 serie na gryfie łamanym - hantelki(3 serie młotowe) - unoszenie hantelki z opartą ręką o kolana siedząc 3 serie - hantelki (2 serie z [...]

[...] nóg leżąc 4x8/10p 5.Wspięcia stojąc 4x30p 6.Wspięcia siedząc na maszynie 4x15p Wtorek: KLATKA, 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 12-6 2. wyciskanie hantli na skosnej w góre 4x 12-6 3. Rozpiętki na skosie w gore ( chcę bardziej rozwinąć górną cześć klatki ) 3x 10 BICEPS 1. Uginanie przedramion ze [...]

ok wrociłem z wakacji, szkoła sie zaczeła, to zaczynaja sie i treningi;) znalazłem tu taki moim zdaniem:p fajny split: PONIEDZIAŁEK --> klata (10s.) + triceps (6s.) + łydki (6s.) + brzuch (6s.) 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4*12/10/8/8-6 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3*12/10/8 3)Rozpiętki sztangielkami na płaskiej 3*10 [...]

[...] w opadzie tułowia (stały ciężar, ławka płaska) 12/12/12/12 ? - Podciąganie sztangi (szeroki chwyt, do klatki) 15/12/10 -to już raczej niepotrzebne Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 - Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc(stały ciężar) oburącz]10/10/10 - Prostowanie ręki do tyłu w opadzie(stały ciężar) 10/10/10 [...]

[...] taki staż ponieważ jak zaczynałem to szybko nabawiłem sie kontuzji nadgarstka i i zrobiłem sobie przerwę. 1. cieżary to w przysiadzie 75-90kg w seriach martwy ciąg 125kg wyciskanie 60-75 kg w seriach. 2 stary plan wyglądał tak Dlugosc cyklu: 6 tygodni Czestotliwosc: 5 razy w tygodniu Dni treningowe: poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek, [...]

[...] Barki + Triceps BARKI: Podciąganie sztangi do brody /zamienne/pociąganie sznurami na maszynie 4 x 12-6 Wznosy Bokiem 4 x 12-6 Wyciskanie sztangielek siedząc /zm/ wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12-6 Unoszenie sztangielek przodem 4 x 12-6 TRICEPS: wyciskanie francuskie hantlami 3 x 15 12 10 wyciskanie francuskie hantla oburącz 3 x 15 [...]

[...] 5.Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc szerokość barow 4s 12,10,8,6 6. Unoszenie hantli skos - młotkowym 3s x 8 7. Unoszenie o kolano 3 serie Max Piatek Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,6 progres 2. wyciskanie hantli skos 4s 12,10,8,8 staly 3. rozpiętki skos 4s x 8 triceps 4.Francuskie sztanga leżąc wasko 4s 12,10,8,6 [...]

Poniedzialek:klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12 powtorzen, WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 15 powtorzen, WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 15 powtorzen, WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12 powtorzen Wtorek:plecy [...]

[...] 4s Podciąganie szerokim nachwytem do klatki 4s Piątek Łapy Naprzemianległe uginanie ze sztangielkami 4s Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku podchwytem 4s Francuskie wyciskanie leżąc 4s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc lub prostowanie ramienia podchwytem 4s Brzuch sobie sam ogarniaj już Zmieniony przez - Wibor w dniu 2010-07-06 [...]

[...] tygodniu naprzemiennie plan A z planem B Cykle: 3 dwutygodniowe PLAN A Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8ok Barki: Arnoldki 12/10/8 ok Tricepsy: Francuskie wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8 ok Plecy: Ściąganie drążka do karku - szeroki uchwyt 12/10/8polecałbym drążek;) Martwy ciąg 12/10/8ok Nogi: Prostowanie nóg w [...]